Pemasalan dan Kelompok Umur Pencak Silat (1)

 KESATU :

KALI PERTAMA MENONTON KEJUARAAN PENCAK SILAT (PEMASALAN DAN KELOMPOK UMUR)

Berkesempatan hadir menyaksikan Kejuaraan Terbuka, melihat banyak atlet merupakan kesempatan pertama turun di gelanggang, sehingga berharap mereka mendapatkan pengalaman yang berkesan dan menantang. Pertandingan atlet pemula itu bukan hanya kesempatan untuk memamerkan teknik, tetapi merupakan ujian kepercayaan diri, disiplin, ketenangan mental, dan kesiapan kondisi fisik. Persiapan yang tepat sebelum mengikuti kompetisi pertama sangat penting, karena tidak hanya meningkatkan performa tetapi juga meminimalkan risiko cedera. 

Pelatih harus memiliki persiapan waktu dan rencana yang jelas juga seimbang bagi atlet pemula. Selama latihan, daripada hanya fokus pada sparing, atlet pemula harus diberikan waktu lebih banyak untuk latihan teknik. Beberapa literatur menyebutkan, mengalokasikan waktu latihan sekitar 80% untuk latihan teknik dan 20% untuk sparing merupakan program latihan yang seimbang dan optimal. Latihan teknik meningkatkan gerakan kaki, keseimbangan, dan ketepatan pukulan dan tendangan, sementara sparing memberi pengalaman kepada atlet skenario pertandingan sesungguhnya. Kombinasi keduanya membuat atlet jauh lebih siap untuk kompetisi.

Kekuatan dan daya tahan  penting dalam sebuah pertandingan pencak silat. Oleh karena itu, di samping latihan teknik secara teratur, latihan kardiovaskular juga menjadi pelengkap. Seperti program latihan dengan berlari, latihan interval, dan latihan intensitas tinggi membantu meningkatkan stamina tubuh. Selain itu, latihan membangun daya ledak, seperti melompat, berlari cepat, atau latihan kekuatan dapat membuat serangan lebih efektif. Dengan tingkat kondisi fisik baik, atlet akan dapat tetap aktif dan bertahan sepanjang pertandingan. Jangan lewatkan, memahami peraturan dengan mengetahui teknik mana yang dianggap sah, bagaimana poin didapatkan, dan berapa batas waktu untuk setiap pertandingan 

Melibatkan atlet pemula pada pertandingan sebenarnya adalah untuk mendapatkan pengalaman dan berupaya meningkatkan diri. Ketika fokus pada proses daripada kemenangan dan kekalahan, maka mereka akan mampu tampil di level yang lebih tinggi. (***)

Penulis : Prof. Ferry Hendarsin (Turangga - Jawa Barat)

Pemerihati Olahraga Pencak Silat 

Dirilis pada 03-06-2026